Домой Саморазвитие Как избавиться от застенчивости и заниженной самооценки

Как избавиться от застенчивости и заниженной самооценки

ПОДЕЛИТЬСЯ
Как избавиться от застенчивости и заниженной самооценки

Застенчивость, комплекс неполноценности, страх общения, заниженная самооценка, неуверенность в себе — вся эта братия негативных качеств способна здорово портить жизнь и самоощущение человека в этом мире. Каждый, даже самый самоуверенный человек, хотя бы раз в жизни испытывал «прелести» проявлений таких качеств, особенно в юном возрасте. Это ощущение, когда мысли куда-то сбегают, сердце колотится, бросает в жар, в холод, внутреннюю дрожь. Но самое неприятное в этом состоянии — ощущение нелюбви к себе, неприятие себя, стыд и самокритика, которая буквально съедает изнутри. Настроение портится на весь день, а то и на несколько дней. А, бывает, что какое-то, казалось бы, мелкое событие, где вы чувствовали себя нелепым, неуклюжим, неполноценным «идиотом», настолько травмирует вас, что оставляет отпечаток в душе и восприятии себя на всю жизнь. И, чем более чувствителен человек, тем сильнее он испытывает подобные негативные переживания. И чем чаще он их испытывает, тем более чувствительным по отношению к этим состояниям становится. Получается замкнутый круг… Однако, есть ли выход из этого круга? Почему кому-то удается преодолеть застенчивость, а кто-то лишь сильнее погружается в нее? Есть ли выход? Что нужно сделать, чтобы избавиться от заниженной самооценки, комплекса неполноценности и застенчивости раз и навсегда?

Спешим вас заверить, что даже в самых запущенных случаях есть шанс избавиться от застенчивости и страха общения! Но, чтобы этого достичь, необходимо проделать большую и длительную работу. Человеческая психика лабильна, она способна приспосабливаться и меняться. Но происходит это медленно. В процессе жизни вырабатываются те или иные навыки. И чем больше эти навыки подкрепляются в жизненных ситуациях, тем сильнее они развиваются и закрепляются. Причем, чем раньше навык проявился, тем сильнее он укореняется в характере. Именно поэтому требуется много времени и усилий, чтобы не только искоренить уже основательно вросшее в характер качество личности, но и заменить его на противоположное.

Когда человек привыкает реагировать на стрессовые для него ситуации (например, знакомство, общение с малознакомыми людьми, или выступление перед большой аудиторией) негативным образом, в его мозгу вырабатываются определенные нейронные ходы. Это похоже на протоптанные дорожки на траве. Чтобы эти дорожки исчезли, необходимо перестать по ним ходить и делать это в течение долгого времени. Тогда эти ходы перестанут активизироваться. Но так же необходимо выработать другой, позитивный навык, взамен негативного. И чем чаще человек будет поступать конструктивно, тем сильнее этот навык будет вырабатываться и закрепляться.

Итак, если вы готовы к большой внутренней работе, мы приступаем к более развернутому ответу на вопрос — как же стать уверенным в общении и убрать из своей жизни застенчивость и заниженную самооценку. А эти вещи тесно переплетены между собой.

Что такое застенчивость и заниженная самооценка

Для начала давайте разберемся, что являет собой застенчивость и откуда она берется. Потому что понимание этого важно для того, чтобы ее убрать. Чувство вины, стыда, стеснение, смущение — все это проявления застенчивости. Обычно все эти переживания проявляют себя в ситуации, которая пугает. Как правило, это происходит в момент контакта с другими людьми, особенно с незнакомыми, или малознакомыми. Или же с людьми, которые имеют в наших глазах огромную значимость, и мы боимся им не понравиться. Стеснение появляется тогда, когда мы выходим за рамки комфорта. Чувства неловкости, зажатости и неестественности — это не что иное как результат намерения тотально контролировать ситуацию для того, чтобы выглядеть совершенным в чьих-то глазах. Причем, чем больше человек хочет выглядеть идеальным, тем сильнее он пытается контролировать себя, тем больше он зажимается и стесняется и, в итоге, тем хуже на деле получается результат.

Но еще более сильное проявление застенчивости — чувство стыда. Это чувство — сигнал того, что человек тотально не принимает себя. И когда кто-то является свидетелем этого, в душе происходит просто взрыв негативных эмоций, направленных на самого себя. Следствием этого является полное сосредоточение на себе и своих переживаниях. Человек перестает замечать собеседников и весь окружающий мир. Вся его энергия сосредотачивается на себе и собственном стыде. Однако для преодоления стыда главное, что нужно сделать, — это оставаться в контакте с окружающими, а не уходить в себя и закрываться от мира. Чем больше человек будет сосредоточен на себе и негативных чувствах, тем сильнее они будут его порабощать, и тем хуже будет его поведение в общении.

Отсюда мы можем сделать вывод. Застенчивость обязательно включает в себя зацикленность на себе, иными словами, — эгоизм, и даже эгоцентризм. Именно чрезмерный критицизм и концентрированное внимание на собственной персоне делает человека думающим только о себе и игнорирующим других. Но это не единственный компонент застенчивости. Еще одним ее ингредиентов является заниженная самооценка.

! Эгоцентризм + заниженная самооценка = застенчивость

 

Заниженная самооценка и зацикленность на себе вкупе формируют болезненный страх и избегание ситуаций, которые вызывают стресс. Что это за ситуации? Это ситуации, связанные с контактом с другими людьми, с общением, знакомством и другими взаимодействиями, где нам кажется необходимым быть «на высоте». Страх этого взаимодействия является страхом пережить еще раз собственное самоедство и весь спектр негативных чувств в случае «провала». К этому страху наслаиваются другие — страх ошибаться, страх быть отвергнутым, страх критики, страх насмешек и т.д. Все они усиливают чувство вины и еще больше занижают самооценку. Поэтому человек подсознательно всеми силами стремиться избегать потенциально травмирующих ситуаций.

Как избавиться от заниженной самооценки

Заниженная самооценка — следствие критики себя и нелюбви к себе. Она состоит из накопленного опыта оценок человека окружающими. В процессе жизни другие люди, особенно родители, так или иначе оценивают человека и проговаривают свои выводы вслух. И часто делают это в императивной форме. Самооценка складывается и от того, что человек сравнивает себя с другими. Если в детстве взрослые часто предъявляли ребенку требования и критиковали его за огрехи, то у него формируется перфекционизм – стремление к совершенству, завышенные требования к себе и самокритика. Ни один человек не может быть совершенным и рано или поздно допускает ошибки. Но травмированный человек ошибки себе не прощает и «пилит» себя за них самым нещадным образом. Отсюда развивается самокритика. Все это и приводит к занижению самооценки.

Что делать, чтобы повысить самооценку? Для начала, необходимо принять тот факт, что человек — не Бог и имеет право на ошибку. Необходимо понять и прочувствовать, что не стоит стремиться быть идеальным. Не стоит принимать чье-то мнение, которое вам навязывали в детстве, за истину. Другие люди тоже часто ошибаются. И от то, что они что-то говорят уверенным тоном, еще не означает, что они правы, а вы — нет. Зачастую то, что вам навязано в детстве, вовсе не то, что вам нужно на самом деле.

Поработайте над образом совершенного себя. Каким вы видите себя в идеале? Запишите эти качества. Теперь посмотрите на этот портрет в целом. Возможно ли быть таким идеалом на самом деле? Действительно ли вам необходимо быть таким человеком? Посмотрите на это критическим взглядом. Не стоит ли вам занизить планку?

Тем более что идеальный человек (даже если бы он мог существовать в реальности) был бы человеком скучным. Психологи давно заметили, что самые интересные личности имеют сплав ярких достоинств и ярких недостатков. Также в результате психологических исследований было установлено, что людям гораздо больше нравятся те, кто имеет достоинства и недостатки, а не те, кто внешне выглядит совершенством. Так стоит ли портить себе жизнь стремлением к недостижимому и нежизнеспособному образу себя? Особенно учитывая то, что даже если бы вы его достигли, вы не получили бы в обмен за это восхищение и любовь окружающих, как, возможно, вам сейчас кажется!

Еще одно упражнение на поднятие самооценки: возьмите лист бумаги и запишите свои достижения в течение жизни. Просматривайте этот список каждый день. По мере того, как вы будете вспоминать все новые и новые достижения, дописывайте их. Регулярное прочтение ваших достижений со временем автоматически начнет поднимать вашу самооценку.

Чтобы избавиться от заниженной самооценки, прежде всего, необходимо избавиться от привычки концентрироваться на негативе и своих неудачах. Взамен этого концентрируйтесь на достоинствах и успехах! И делайте это каждый день в течение длительного времени. Тогда нейронные пути в вашем мозгу начнут формировать позитивные навыки, и ваша самооценка станет меняться в лучшую сторону.

Как избавиться от застенчивости

Подумайте, какие ситуации вызывают у вас чувство застенчивости. И начните действовать именно в них. Например, если это ситуации знакомства, то вам предстоит постепенно проработать их. Сначала просто ходите в общественных местах, замечая людей, с которыми вам хотелось бы познакомится, и фиксируя свои переживания в этот момент. В дальнейшем вам необходимо научиться выходить за рамки комфорта. Делайте упражнение на удерживание взгляда. Просто ходите по улице, или в других общественных местах, и учитесь смотреть понравившимся людям прямо в глаза в течение нескольких секунд. Сначала это может быть сложно. Но именно действия выработают в вас новую привычку. Когда научитесь без страха смотреть в глаза людям, учитесь подходить к ним и первым заговаривать. Пусть это будет просто какой-то вопрос или просьба о мелкой помощи. Например, спрашивайте, как пройти куда-то. Дальше задачу усложняйте — пробуйте развить беседу дальше. При этом старайтесь быть спокойным, медленно дышите и не думайте о негативе вообще. Отгоняйте от себя эти мысли. Такие упражнения позволят вам выработать адекватную реакцию на ситуации, которые раньше вызывали стресс. Таким образом травматический опыт отойдет на второй план. А на первый выйдет новый конструктивный навык. Но это не произойдет само собой и быстро.

Пример из жизни: один известный в СНГ коуч по отношениям на заре своей юности сам выработал навык знакомства и довел его до совершенства как раз таким способом. Методом проб и ошибок он действовал много месяцев, прежде чем из застенчивого юноши, которому отказывали в знакомстве все девушки, превратился в уверенного парня, имеющего успех даже у самых красивых представительниц прекрасного пола. И уже сам стал обучать других искусству знакомства и общения. Как видите, все реально. Но необходима смелость выйти за рамки привычного, действия и время.

Самый эффективный метод избавления от застенчивости, страха и комплексов

Корни страхов и негативных переживаний кроются в детстве. Причем, большее их количество принадлежит к раннему возрасту до 5 лет. Работать с ними тем способом, что мы описали выше, реально, но это требует много мужества, сил и времени. Зачастую излишняя тревожность у некоторых людей может очень сильно замедлять процесс избавления от застенчивости, а то и ведет к психосоматике, с которой сложно справиться самому. Чтобы ускорить этот процесс и сделать его более эффективным, желательно обратиться за помощью к психологам и психотерапевтам. Самыми эффективными в борьбе именно с данными проблемами зарекомендовали себя такие методы психотерапии как терапия опорных точек (RTP) и гипноз. Но для этого необходимо найти хороших специалистов. Подобные сеансы способны творить настоящие чудеса. В процессе сеансов психотерапевт помогает человеку найти опорную точку негативного переживания – событие, которое запустило появление страха или комплекса, когда были сделаны деструктивные выводы, вследствие чего начал формироваться негативный навык. Как правило, это раннее детство, а то и в утробе матери. А терапия опорных точек работает даже на уровне прошлых воплощений. Если вам повезет найти хорошего специалиста, то вы можете избавиться от терроризирующего вас всю жизнь страха и застенчивости буквально за несколько сеансов. А, бывает, что даже за один, если проблема не сильно запущена.

Застенчивость преодолеть вполне реально. И только от вашего желания зависит, избавитесь ли вы от нее, или так и будете мириться с ней. Все — в ваших руках.